martwy ciag

Ten trening jest oparty na metodzie wstępnego zmęczenia trenowanej grupy mięśniowej. Powinien trwać 70 minut. Ta metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyż silnie stymuluje mięśnie do rozwoju, nie przeciążając przy tym stawów i ścięgien. Duża liczba powtórzeń w seriach bynajmniej nie służy w tym wypadku [...]

[...] 25 kg na plecach x 30-50 wykrokow x 3 serie wyciskanie na suwnicy 3 serie x 10-15 powt uginanie nog w lezaniu na maszynie 4 serie (w ostatniej drop set) x 12-8 powt martwy ciag na prostych nogach z hantlami x2-3 serie po 12 powt Tak wyglada cały plan treningowy , chcialbym do niego wrzucic priorytet na klatke , cos doradzicie co zmienic [...]

Witam! Od trzech tyg. ćwiczę metodą FBW - staram się zmieniać ją co miesiąc - i chcę wpaść na splita za kolejne 2 tyg. Obecnie mój plan wygląda tak: A 1.Przysiad Tylni 24kg->30kg->36kg 10-12powt. 2.Martwy Ciąg 30->36->40 10-12 3.Wyciskanie na płaskiej 35->40->45 10-12 4.Wiosłowanie nachwytem 30->36->40 10-12 5.Wyciskanie na barki stojąc z przodu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła,masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (?,85kg,70kg)x 6 powt. w serii Jakieś 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na mase. Waga poszła do góry, wyniki też, szczególnie jeżeli chodzi o plecy i klatke. Trochę gorzej [...]

Witam. Zgodnie z regulaminem najpierw ankieta, później cała reszta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dyho PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2,5 roku (z przerwami ponad 3) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

[...] przysiady Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 stronglifts - zakończyłem z powodu bólu pleców Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak trenowałem 5x5 to przysiad - 70, martwy - 80/90, ławka - 50. teraz zaczynam powoli od małych obciążeń rzędu 15-30kg Mój plan: [...]

[...] sztangi wzdluz tlowia 4s x 10-12 pow 1. wąskie wyciskanie 3s x 10-12 pow 2. prostowanie linki 3s x 10-12 pow 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s x 10-12 pow Sobota PLEC 1. martwy ciąg 4s x 10-12 pow 2. sciaganie rogow 4s x 10-12 pow 3.sciaganie drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow 5. [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie skos hantli 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - Francuskie [...]

[...] lutego mam zamiar biegać 10km 2x w tygodniu) I tutaj moje pytanie - czy taki plan jest dobry? Czego w nim ewentualnie brakuje? Czym ewentualnie mogę zastąpić przysiady oraz martwy ciąg? Diety już znacznie nie zmienię, natomiast zakupiłem już odżywkę wysokobiałkową i BCAA w celu suplementacji brakującej ilości białka w diecie. Planuję przyjmować [...]

[...] 10/8/8/6 - podciąganie na drążku , - wiosłowanie 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - młotki CZWARTEK: Nogi: - przedni 3s - wykroki 3s - martwy ciąg - prasa do nóg 3s - Wspięcia na palce stojąc 3s Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s . wznosy boczne 4s -wznosy w opadzie Kaptury - Szrugsy ze [...]

Witam tak na początek mam 15 lat. Cwicze od lipca.Interesuje mnie zwiększenie masy mięsniowej ;) Mój poprzedni plan którym ćwiczyłem przez jakies 3 miesiące: Przysiady z sztangą na barkach 5x10 Wiosłowanie sztangielkami 5x10 Martwy ciąg 5x10 (Tego na poczatku nie cwiczylem dopiero tak po 2 miechach dodalem) Wyciskanie sztangi w poziomie 5x10 [...]

[...] - prostowanie rak na wyciągu 3x20x15x12 - wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12/12/10 - pompki poręczach" w podporze tyłem 2x max ŚRODA: 1. Plecy - drążek do klatki 3max - martwy ciąg 4x 12/12/10/10 - wiosłowanie końcem sztangi 4x 12/12/10/10 Szrugsy hantlami 3x 12/12/10 2. Biceps uginanie modlitewnik 3x 10x - Uginanie ramion stojac 3x [...]

[...] 5 x 5 2. wiosłowanie 5x5 3. wyciskanie na lawce/w staniu 5 x 5 4. drazek podchwytem 3 x max łydki i brzuch B 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 5 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. Pompki na poręczach 3x max łydki i brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] niedługo. Dieta :BRAK Przeciwskazania medyczne :łopatki kiedyś miałem krzywe i jedną nogę o 1cm krótszo podobno. Zażywane suplementy :BRAK Ostatnio przerabiany plan:BRAK Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znam Zmieniony przez - Cypek96 w dniu 2013-09-16 02:01:27

Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s 12/10/10 + drop set z podwójnie zmniejszonym [...]

Witam, wcześniejsze moje treningi były nakierowane głównie na powolne tracenie kg ( Miałem 26%bf teraz 14%) przy jak najmniejszej stracie energii. Nie chciałem przerywać treningów - jednak to jest duża motywacja i po prostu to lubie. Teraz jednak chciałbym trochę to wszystko usystematyzować ( nie muszę tak tracić tkanki tłuszczowej bo dobrze się [...]

Witam oceńcie mój trening co ewentualnie zmienić i poprawić: Dzień 1: Biceps 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc)10 serii 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))10 serii 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)12 serii 10 powtórzeń Przedramie 1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie [...]

Witam - robie to po raz pierwszy ( taki opis cyklu ) takze moze sie cos nie zgadzac 1)Cel - poprawa siły w wyciskaniu przy jak najmniejszym zwiększeniu masy 2)Suplementacja 500g Monohydratu Megabola 5kg Carbo Biogenixa 3)Stosowanie W dni treningowe rano na czczo 5g mono +50g Carbo przed treningiem 5g mono +50g Carbo po treningu 5g mono +50g [...]

[...] wystarczyć, na przykład: na jednym treningu przysiady, rwanie, wyciskanie leżąc, podciaganie na drążku. Kolejny może wyglądać następująco: zarzut, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg. Trzeci trening natomiast wyglądałbym tak: Thrusters (takie przysiady łączone z wyciskaniem), pompki na poręczach, wiosłowanie w opadzie tułowia. Inny wariant to [...]

Cześć ! Mam 17 lat. Chodzę do 2 liceum... ale do rzeczy.. Moje wymiary : ~ 35 % bf ~ 28 bmi Wskaźnik BMR:2080 kcal Aby utrzymać wagę:3588 kcal ~90kg ~178cm Mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na płaskiej- 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie górnym 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie górnym 15-12-10-8 rozpiętki [...]